タピオカで置き換えダイエットをする方法! 料理にして食べてもドリンクでも簡単OK!

この記事を読めば、タピオカを使った置き換えダイエットの方法が分かります。

タピオカは置き換えダイエットに向いている?

実はタピオカ自体はダイエットに向いていません

その理由もタピオカ自体が高カロリーだからです。
でもそれは逆に言えば、一食分になるだけのカロリーになっているということなので、一食に置き換えるならぴったりということになりますね。

そう、ダイエットには向いていないですが、置き換えダイエットには向いているのがタピオカです!

これでタピオカダイエットをやっていきましょう。

タピオカは高カロリー?

高カロリーと言われるタピオカのカロリーはいったいいくつになるのでしょうか?

タピオカ(10g)34カロリー

10グラムあたりのカロリーは34カロリーです。(あすけんダイエットより)

たとえばコンビニで売られているタピオカミルクティーなどは40粒程度入っています。
1粒1gと計算すると、1杯40gでタピオカだけ見れば136カロリー程度になりますね。

ミルクティーの分量にもよりますが、だいたい1杯で150カロリー前後になるでしょうか。

タピオカはキャッサバという南米原産のイモの一種から作られます。
なので、タピオカとは言ってしまえば、でんぷんの塊ですね。

高カロリーにならないわけがないんです。

さて、置き換えるに当たってはカロリーだけ立派ではいけないんですよ。

肝心の栄養素がどうなっているのかを確認してみましょう。

タピオカ(50g)のカロリーや栄養成分

カロリー178kcal
炭水化物43.9g
食物繊維0.25g
脂肪0.1g
カルシウム12mg
鉄分0.25mg

(出典:wikipedia

コンビニではなく普通のお店で飲むとしたら、だいたい1杯分の栄養成分はこのような感じでしょうかね。

炭水化物のみ異様に高く、その他の栄養成分については気休め程度しか含まれていません。

ですが、タピオカ単体で食べる人なんていないと思います。
なので実際にタピオカミルクティーになると栄養成分はどうなるのでしょうか?

タピオカミルクティーのカロリーや栄養成分

カロリー189kcal
たんぱく質3.4g
脂質3.8g
炭水化物36g
カルシウム115mg
2g
ビタミンB20.16mg

(出典:あすけんダイエット(アプリ))

せいぜい特筆すべき栄養成分はこのあたりですね。

ミルクティーを加えることによって、カルシウムとビタミンB2の数値が伸びました。
炭水化物・カルシウム・ビタミンB2に限って言えば、一食分としては十分な数値であると言えます

足りない栄養素を他の食事で補うことを前提にすれば、十分置き換えダイエットができる栄養成分ですね。

タピオカダイエットの方法

さて、タピオカダイエットの方法を紹介していきます。

置き換えダイエットは毎日継続していかなければいけません。
タピオカドリンクを手軽に買える環境じゃない場合、業務用のタピオカを自分で用意する必要があります。

とにかくやってほしいのが、タピオカミルクティーならタピオカミルクティーで自分の食べているもののカロリーを把握することです。

先述した成分表を見ればタピオカ何粒で何カロリーになるのかはだいたい分かります。
普段飲んでいるタピオカドリンクのお店のドリンクが何カロリーなのか?など、とにかくカロリーを把握していきましょう。

毎日タピオカを摂取するとなると、結構なお値段になってしまうので個人的には業務用でドカンと1kgくらい買っちゃうのがいいと思います。

1回で20~30gずつ使っていきましょう。

ちなみに栄養成分は健康的とは言いがたいものなので、置き換えるのは1日3食のうち1食分までにしてください

タピオカのおすすめの食べ方

タピオカミルクティー

やっぱり安定のタピオカミルクティー。

手に入りやすいので続けやすいのがタピオカミルクティーですね。
カロリーはそんなに高いわけではないので、ミルクティーじゃなくても好きなドリンクで飲めばいいと思います。

タピオカほうじ茶ラテとかハニーミルクとかイチゴラテとかもありますね。

正直に言うと、一食200カロリーはかなり不健康な数字なので、リバウンドが気になる人はもうちょっとカロリーを摂取して運動をやりつつ健康的に痩せてほしいです。

タピオカヨーグルト・ココナッツミルク

ヨーグルトやココナッツミルクと一緒にタピオカを食べるのもいいと思います。

特にヨーグルトはカルシウムなどの栄養成分が優秀なだけでなく、腸内環境を整えて便秘解消にも良いのでタピオカヨーグルトはおすすめです。

タピオカサラダ

(出典;KENKO)

タピオカサラダもおすすめです。
タピオカに足りない栄養素を摂取しやすくなっていますね。

この画像のようなシーフードサラダだと、たんぱく質はもちろんたまねぎなども入っているのでビタミン類も摂取できますし、食物繊維も取れます。

ダイエットによって不健康になってしまうのは良くないので、なるべく栄養になるものと一緒に食べましょう。

タピオカダイエット中に食べたい食事

さて、1食分は置き換えるとして、残りの2食はどんな食事にすればいいのでしょうか?

1食分をタピオカに置き換えると、たんぱく質・鉄・ビタミン類・食物繊維などが圧倒的に足りません。

特にビタミン類と食物繊維が不足するのは美容的にも良くないので、このあたりを摂取するために野菜を積極的に食べましょう。

じゃがいも・ほうれん草・ごぼうあたりを食べていくといいですね。
あとはみんな大好きアボカド

(出典:cookpad

このサラダは豆腐でたんぱく質をとりつつアボカドで食物繊維も摂れるというかなり良い組み合わせですね。

アボカドはギネスで最も栄養価が高い果物と認定されたほど栄養豊富な果物。
美容的には食物繊維ももちろんですが、アンチエイジングになると言われるビタミンEも豊富に含まれているのが嬉しいです。

さらにむくみの原因になる塩分をカリウムで排出できるので、アボカドはかなりおすすめな食材になりますね。

タピオカダイエットを成功させるコツ

タピオカダイエットを成功させるコツは一つです。

タピオカダイエットのコツは、続けられるものを食べること
ミルクティーでも良いですしサラダでも良いです。
とにかく、一食分を置き換えるにあたって自分がこれなら続けられる!というものを選んで下さい。
同じものを食べ過ぎて飽きたら別のものにしてもいいですが、毎日続けることが大事です。
自分で料理するのがだるいなーと思ったらコンビニでタピオカミルクティー買ってくればいいわけですからね。
これが一食なんだ、と自分に言い聞かせて摂取カロリーを把握してしっかりダイエットしていってくださいね。

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